trening na barki

[...] na ocenie funkcjonalnej FMS u Remigiusza Rzepki, czyli trenera przygotowania motorycznego reprezentacji Polski w piłce nożnej. Dziś się obudziłem zmęczony okrutnie :) ale trening trzeba zrobić :) Jeszcze dam wpis za piątek bo nie zdążyłem. TRENING BARKI 1. Push press: 15x60kg, 10x70kg 6x80kg, 6x90kg, 4x95kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc: [...]

Wpiska dzisiaj z hardcorowego treningu %) filmik obrazuje w jakim klimacie był trening :D http://www.youtube.com/watch?v=jnlWjkJQUEI&feature=youtu.be TRENING BARKI 1. Push press: 12x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 8x100kg, 5x105kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 10x32,5kg, 10x40kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x18kg, [...]

[...] Jedyne mankamenty dzisiejszego żarcia to dwa batoniki i gorący kubek. O ile gorący kubek to sama chemia, o tyle batoniki jeszcze, jeden zjedzony rano, drugi przed treningiem, nie będziemy płakać. A dieta i tak uważam dzisiaj świetna, takie makro aż cieszą oko. (ciekawe czy wagę też) Trening: Jeżeli chodzi o moją sylwetkę, uważam, że [...]

Trening z sfd: FBW (Full Body Workout) "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - zmieniłem na przyciąganie wyciągu do klatki 2s Nogi: [...]

[...] 10, 11, 12, i nic w okolicach 13 zaczynam coś tam czuć, że organizm się domaga żarła, ale było to bardzo łagodne o 14:30 stwierdziłem że trzeba zjeść, tak żeby na wieczornym treningu nie było problemów pracuję przy kompie cały dzionek, nie odczuwałem jakichś negatywnych skutków braku żarcia, a wręcz przeciwnie wydawało mi się wręcz że łatwiej mi [...]

z wtorku: TRENING Nogi Przysiad fronty 4x (zakres 6-10 pow.) Wyprosty 3x –z zatrzymaniem 2-3s (zakres 10-12 pow.) Suwnica 2x (zakres 15-20 pow.) Hack-przysiad na suwnicy poziomej 3x (zakres 10-12 pow.) Uginanie 4x – z zatrzymaniem 2-3s (zakres 10-12 pow.) Mc na prostych z sztangielkami 3x (zakres 10 pow.) Odwodzenie + przywodzenie 3x [...]

[...] do wyciagu - 25 x 20, 35 x 20, 55 x 12 6. drążek oburącz - 3 x 15,15,12 7. francuz jednorącz - 10 x 12, 12 8. spięcia na brzuch leżąc - 4 x max Szybka wypiska z wczorajszego treningu. Wyciskanie na barki mimo bolącego prawego barku i łokci poszło nadzwyczaj dobrze,może ten gryf 20kg nie waży. Nie wiem. Reszta ćwiczen raczej na wiekszej liczbie [...]

[...] linkami w waskiej bramie 3*15 5. Wyciskanie na barki hammer 4*12 6. Rozpietki na wysokim skosie 3*12 3010 7. Francuz jednorącz 2*15, 12 8. Sznur 2*20, 15 Cardio 15min Dobry trening, smith już mega ciężko te 115 ale chyba jeszcze tam tyle nie robiłem, robi robotę te dopompowanie wstępne i potem wiecej rozgrzewkowych,plynniej idzie i pewniejszy [...]

Witam i o zdrowie pytam ? :D U mnie coś słabo ,od wczoraj nie czuje sie za dobrze.Znowu mam ten stan co kiedys.Dreszcze ,bóle mięśni,pleców i mega słaby nastrój :( Nawet lody i ciasto u babuni nie pomogły,tym bardziej ,że dostałam rozwolnienie {{:-( DIETA *omlet- 3 białka ,50 g płatków owsianych,miarka ISO WHEY * 100g mielonej wołowiny,50g ryżu [...]

[...] cwiczeniem, w drugim skupilem sie na dokladniejszym wykonaniu, co zaowocowalo niemoznoscia dolozenia ciezaru. W miedzy czasie brzuch- poszlo 6, albo 7 serii. Generalnie trening udany, tylko tak jak ostatnio- ponad godzine. *** Dieta dzisiaj trzymana byla calkiem przyzwoicie, tylko przed ostatni posilek byl opozniony, jakas godzine, bo [...]

Cześć, dziś trening klatka, barki, tric, pogoda coraz bardziej zachęca, niedługo będzie można wyciągnąć rower:) 1. wyciskanie hantli z supinacją 12x12,5/9x12,5/7x12,5/6x12,5 12/12,5/9x12,5/7x12,5/6x12,5 12x12,5/10x12,5/8x12,5/5x12,5 12x12,5/10x12,5/9x12,5/8x12,5 11x12,5/9/12,5/6x12,5/7x12,5 10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x12,5 [...]

Tyłek boli do dziś po sobocie. Dziś był kolejny trening: KLATA + BARKI+ BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x14,5/ 10x17/10x17/8x19,5 12x14,5/11x17/10x19,5/9x19,5 10x12/10x14,5/10x17/9x19,5 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3x10 10x10/10x10/10x10 10x8/10x10/10x10 10x8/10x8/10x10 3. [...]

[...] z fetą i oliwkami+drink Niedziela: 1. Jajecznica+chleb gryczany+ masło 2. Udko pieczone, karkówka+ziemniaki+ warzywa 3. Sałatka z mieloną wołowiną + rower 25 km. Dzisiaj trening: KLATA + BARKI+ BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x12/10x14,5/1010x17,5/10x19,5 10x14,5/ 10x17/10x17/8x19,5 [...]

[...] 5. Odwodzenie nogi w bok 4x15 6. Przyciaganie o brzucha 4x12 7. Uginanie na bica 4x12 jakieś 50 min mi to zajęło i kurcze dało popalić. Coś tam sobie posklejałam na nowy trening.. nie wiem, czy się kupy to trzyma?? FBW 3 razy w tygodniu 1. 1. martwy ciąg 4x10 2a. przysiad bułgarski 4x12 2b.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 3. odwodzenie [...]

[...] Jak mi nie przejdzie to na pewno do niego wrócę. Ogólnie jestem mega spięta, rozciąganie i rolowanie i piłeczka.. to wszystko robię, ale jak widać za mało.. Wtorek trening: 1. Glute bridge 4x10 12x70/11x80/10x80/10x80 12x70/10x80/10x80/10x80 12x60/12x70/12x80/12x80 suwnica 12x60/12x70/12x80/12x80 12x70/12x70/10x80/10x80 [...]

wczoraj trening: 1.Opuszczanie 3/3/3/3 2. hip thrust 4x8x60 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8x25 4. RDL sztanga 4x8x20 5. rozpiętki 4x8x2 i 4 6. brzuch unoszenie nóg w górę leżąć wymyśliłam coś takiego: co myślisz Night? trzyma się to kupy? 1. Opuszczanie 5x3-4 2. hip thrust 5x5 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 4. RDL sztanga 4x6 5. wyciskanie na [...]

[...] wyciągu. Pompki kiepsko, bo miałam jeszcze mega domsy na górze od ostatniego razu plus dawno nie robiłam. piątek rower 20 km sobota- nie miałam jak się dostać na siłkę, więc trening w domu 1. Podciąganie 1/1/1/1/ 2. unoszenie bioder z gumą plus krążki 10 kg 4x20 3. wiosłowanie z gumą w opadzie 4x10 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x10na [...]

wczoraj dopiero trening, bo wcześniej okres i nie miałam siły: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x60/12x60/15x60 12x60/12x60/12x60/15x60 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x30/8x30 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8 4x8x2,5 4x8x2,5 5. [...]

niestety, ale nie leżą... wczoraj trening: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x65/12x65/16x60 12x60/12x60/12x60/15x60 12x60/12x60/12x60/15x60 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x26/7x25 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z [...]

[...] poszłam pobiegać. Zrobiłam 2,4, czyli 400 metrów więcej hehe. Kondycyjnie jest spoko, gdyby nie spinająca się prawa strona pleców i szyi oraz ból w lewym biodrze. wczoraj trening: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/1/2/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x65/12x65/x16x60 [...]